mc na prostych nogach

[...] bokiem 3x12 Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Uginanie sztangą 4x12 jezeli nawet bic i tric ma byc to mniej serii Trening B MC 4x12 MC na prostych nogach 4x12 a po kiego, takie MC takie MC naucz sie pierw i zrob progres do przynajmniej wagi ciala w kalsycznym MC Wyciskanie skos 4x12 Military Press 4x12 Szruks [...]

przysiad 15 12 10 8 wykroki 12 10 10 10 uginanie nog na maszynie 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku taki tez moze byc jak bede mial zla technike w mc na prostych nogach?dodac cos jescze np zginanie nog w lezeniu tylem? przysiad 15 12 10 8 wykroki 12 10 10 10 uginanie nog na maszynie 15 12 10 8 wspieci 4s do upadku taki tez moze byc jak bede mial zla [...]

[...] skosna 12, 6, 8 (ćw 2 i 3 łączone) II dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8 siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco 3x20 na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 wyjazdy 12,10,8 sztangielką w pozycji siedzącej [...]

Odnośnie tego pseudo filmiku z Panem: MC na prostych nogach to ĆWICZENIE IZOLOWANE - mc jest tylko z nazwy. I nie jest tak wartościowym ćwiczeniem jak chociaz klasyk mc czy rdl. "Uchwyt tak jak przy martwym ciagu" - ale tutaj jest pare sposobów chwytu więc ta sugestia jest trochę błędna i zmienia się go np. ze względu na cięzar. Ćwiczenie w [...]

Wg mnie, zamień MC na prostych nogach na dzień dobry.

[...] szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych ciężarach. W dniu pull1 robię szrugsy w wyższym zakresie powtórzeń (15-20) i mc na prostych nogach (12-8). trenuje push1, pull1, legs, off, push2 pull2, off. Czekam na propozycje, z góry dzięki i pozdrawiam :)

[...] ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych ciężarach. W dniu pull1 robię szrugsy w wyższym zakresie powtórzeń (15-20) i mc na prostych nogach (12-8). trenuje push1, pull1, legs, off, push2 pull2, off. Czekam na propozycje, z góry dzięki i pozdrawiam :) możesz zrobić martwy ze szrugsem pod [...]

[...] minut bieżni . Dieta : standard dziś już wszystko gra. Suplementacja : to samo co w poprzedniej rozpisce . Podsumowanie : Na początek zmiana na dwójki, nie zrobiłem Mc na prostych nogach z powodu pleców, dyskomfort po siadach , więc wolałem zrobić to inaczej. Filmow nie nagrałem nie wiem czemu nawet, jakoś dziś nie wpadłem na to hehe :). [...]

[...] jak nie atg to nie przysiad.. na stos 8-) Tak samo jak wyciskanie na barki nie do barków to nie wyciskanie, wyciskanie na klatkę bez dotkniecia klatki czy wyprostu ramion to nie wyciskanie , mc na prostych nogach z nie wyprostowanymi do konca nogami to nie mcnpn i tak można wymieniać %-) .. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-23 21:46:58

[...] przerwa. pierwsza taka podwójna seria x10 + x6 i druga taka sama. A na dobicie dwiema nogami x15 Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3 serie x10 Dwójki : Mc na prostych nogach ze sztangą 90kg x 12 2 serie 130 x 10 2 serie Uginanie leżąc obiema nogami 3x 10 i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej tylko samym pośladem i dwójkami. 3 [...]

Nie masz MC w planie @@-) Ten gif to MC na prostych nogach Tu jest klasyk http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Ironia, której nie łapiesz chyba bo szarlotki i ciasta drożdżowe to nie to forum ;-) To jest forum sportowe jakbyś nie zauważyła. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-04 00:06:27

[...] 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 15x27,5 15x30 12x32,5 10x35 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15x40 15x45 15x50 15x55 15x60 15x47,5 15x52,5 12x57,5 10x60,5 martwy ciąg na prostych nogach 15x30 15x40 15x50 15x60 15x40 15x50 15x60 12x70 łydki serie łączone wspięcia na palcach w siadzie 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 wspięcia [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad 5x5 30kg/40/45/50/60* 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 9x20kg/8x25kg/8x30kg 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek [...]

Dzisiaj 1.Hipthrust 7x220, 15x200 2.MC na prostych nogach 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 17x550, 20x500 3.HSQ nogi szeroko 15x300, 15x300 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 10x50 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, [...]

Dzisiaj 1.MC na prostych nogach 7x220, 10x200 2.Hipthrust 8x200, 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha [...]

[...] jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do każdego dnia ćw na brzuch z p90x. We wtorek interwały p90x. Sobota p90x. Niedziela free To ide sobie wygooglać i wyjutubować co to za [...]

[...] nodze (15kg) 25/25/25 bolało 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15/15/15* 3b. uginanie ramion młotkowe (2x9,5) 11/10/11** 4a. wypady (wykroki) w tył (2x9,5) 15/15/wc 4b. MC na prostych nogach (41kg) 15/15/wc * oparta o krzesło, nogi na wyrku = ** łzy w oczach, żyła na bicq wc = modły byleby ta rolada nie uciekła + brzuchy Leże i kwicze

Patay Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) RDL i MC na prostych nogach to zupełnie inne ćwiczenie, więc nie wprowadzaj ludzi w błąd. Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie To przecież to samo co podciąganie sztangi w opadzie. Pozdrawiam

[...] siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 42kg x 12/12 46kg x 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 9kg x 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg x 12/12/12 MC na prostych nogach 23 kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg x 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w staniu 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Akurat wyszło tak, [...]